اعداد د.هانم فتحي خاطر:
لأنها المكان الذي تقضي فيه ثلث عمرك فهل فكرت يوماً بأن غرفة نومك بألوانها وديكوراتها قد تكون مصدرا لسعادتك ونجاحك وقد تكون مصدرا لفشلك ومرضك وشقائك!! بهذا التساؤل تلقي د.هانم خاطر الضوء على أهمية غرفة النوم في حياتنا وتبين أننا نحتاج الى 6 - 8 ساعات من النوم حتى نشحن بطارية جسمنا، وتتابع في دراسة خصت بها الوطن قديما قالوا نم حتى ترتاح من عناء يوم مضى، وحديثا قالوا نم بطريقة كافية وسليمة حتى تتجنب مشاكل العصر الصحية مثل: ضعف الحيوية والنشاط والمناعة، ضعف التركيز والابداع، تغيرات في المزاج، ارتفاع ضغط الدم، الأزمات القلبية، السكري والسرطان.أما تفاصيل الدراسة فنوردها بالآتي:
النوم سلطان، يأمر فيطاع ولكن أحيانا يخاصمك ذلك السلطان ويؤرق مضجعك، فالأرق هو صعوبة نيل قسط كاف من النوم الهادئ المريح، يعاني منه حوالي %30 من الناس ويصيب السيدات أكثر من الرجال وكبار السن أكثر من الشباب، يؤثر في الحيوية والنشاط خلال النهار.توجد أسباب عديدة للأرق (نفسي، عضوي، سلوكي) ولكن ما يغفل عنه الكثيرون هو غرفة النوم، فقد يكون فيها ما يقض مضجعك ويقلق منامك!!.
يهتم الكثيرون بجودة الأخشاب ونوعية المفروشات عند تأثيث غرفة النوم ولا يدركون أهمية ألوان الغرفة وديكوراتها، فغرفة النوم الذكية هي التي يتم اختيار تفاصيلها بطريقة تتناسب مع متطلباتنا الحياتية والنفسية والصحية، وهذا ما تتناوله هذه الدراسة بشيء من التفصيل لضمان أكبر قدر من الهدوء والراحة في مكان تقضي فيه ثلث عمرك.
للمدنية الحديثة أنياب!!!
للمدنية الحديثة ثمن ندفعه جميعا من صحتنا ونفسيتنا، فالتلوث الكهرومغاطيسي يغزونا في كل مكان حتى في غرف النوم، لذلك يجب توخي الحذر عند التعامل مع الأشعة الكهرومغناطيسية المنبعثة من الهواتف النقالة، التلفزيون، أجهزة الكمبيوتر، الأباجورات، المكواة، مجفف الشعر...الخ. ينصح العلماء ان يبعد النائم عنه أي مصدر للاشعاعات، لينام في هدوء وبعمق.ان تجنب المجالات المغناطيسية قدر الامكان يحميك من مشاكل العصر مثل: الأرق، الصداع، الارهاق المزمن، ضعف الزاكرة والتركيز، زغللة العين، الحساسية،، ضعف الجهاز المناعي، تقلصات عضلية، التهابات العنق، آلام المفاصل الصباحية، تساقط الشعر، السرطان وتشوه الأجنة.
كيف نحد من الأشعة الضارة؟
< يفضل ابعاد الأجهزة الالكترونية (الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، الخ) عن غرفة النوم.
< اذا لم يكن ما سبق ممكنا، يفضل ألا تدخل تلك الأجهزة الى غرفة النوم لمدة 1 ساعة قبل الخلود الى النوم.
< وضع الساعة المنبهة والساعة الكهربائية وآلات اجابة نداء الهاتف الآلية بعيداً عن السرير بما لا يقل عن 1.5متر.
< استبدال السرير المعدني (استانليس ستيل أو النحاس) بالنوع الخشبي.
< استبدال المراتب المحتوية على سوست حديد بأخري بدون حديد مثل المراتب القطنية.
< البعد عن مصادر التيار الكهربائي كالأسلاك الكهربائية بحيث لا تكون قريبة من الجسم.
< يفضل وضع كل حجرة على مفتاح عمومي (بالحجرة) لكي يمكنه فصل كامل الكهرباء عن الحجرة قبل النوم.
< يفضل فصل الفيش خاصة في حجرات النوم في حالة عدم تشغيل الأجهزة والأباجورات.
< استخدام عوازل لحجب المجال الكهرومغناطيسي المتولد عن الكابلات الكهربائية أو تخفيفه.
< عند ادخال الأسلاك في الحوائط، يفضل استخدام الأسلاك المدفرة لأنها تلغي الترددات العالية أو عند استخدام الأسلاك النحاسية الغليظة فانه يفضل لف الأسلاك على شكل ملف لعدد ثلاث لفات على الأقل قبل التوصيل لكلا الطرفين.
< السجود أثناء الصلاة يفرغ الجسم من الملوثات الكهرومغناطيسية في الأرض، فالله سبحانه وتعالى ادرى بخلقه وما يفيدهم من الناحية الروحية والصحية.
غرفة نوم على طريقة الفينج شوي
علم «الطاقة الكونية» أو «الفنغ شوي» Feng Shu وهو علم صيني قائم على الاستفادة من الطاقة الايجابية في المكان بحيث يستطيع المرء تحقيق السعادة والراحة في منزله عن طريق ديكور المنزل وألوانه. يشير خبراء الفنج شوي الى ان الطاقة في البيئة المحيطة بالانسان يجب ان تتدفق وتنساب بصورة سليمة والا سيحدث تنافر. تعمل الفنج شوي على توازن هذه الطاقة من أجل تحقيق مزيد من السعادة والصحة والتفاهم بين أفراد الأسرة وزيادة الانتاج فسعادة المرء من سعة داره، يمكنك عزيزي القارئ مراجعة كتاب «البيت السعيد بين علم الطاقة والدين» لحسين نجيب. لعلماء النفس وخبراء الديكور والفنج شوي نصائح كثيرة في تنظيم الفرش والأثاث وألوان المنزل وديكوراته بما يؤثر ايجابيا على حالتك النفسية وصحتك ونجاحك، ونلخصها فيما يلي:
السرير
< عدم وضع السرير تحت النافذة لأن الشخص خلال نومه يحتاج الى وجود جدار قويّ وثابت خلفه، كما ان الطاقة تحتاج الى الدعم والحماية، ووضع السرير تحت النافذة يساهم في اضعاف الطاقة الايجابية الموجودة في الغرفة وفي الشخص مع مرور الأيام، أما اذا اضطررت الى ذلك الوضع فعليك ان تغطي النافذة بستائر معتمة.
< عدم وضع السرير بجانب الحائط لأن وجود ممر واحد للصعود الى السرير يحدّ من انسياب الطاقة، وعندما تتوقف الطاقة عن الدوران فسيشعر الجسم بأنه يقوم بمزيد من الطاقة وهذا يؤثر سلباً على الصحة.
< وضع السرير في مكان يتيح لك مشاهدة الباب دون ان تنهض، وخاصة في غرف الأطفال يشعرهم بالأمان.
< وضع الرأس في السرير يواجه المنطقة الشمالية أو الشرقية من الغرفة والوضع المثالي هو ان يكون السرير بشكل مائل اذا سمحت زوايا الغرفة بذلك.
< يفضل ألا تكون قدمك أو رأسك في اتجاه الباب، فالباب الذي يفتح ويغلق باستمرار يؤدّي الى دخول الطاقة والمجال المغناطيسي، مما يحفّز المرء ويجعله يجد صعوبة في النوم.
< لا تضع السرير تحت جهاز التكييف أو تحت أي شيء آخر معلق في السقف أو تحت الكمرات النازلة من السقف، وبصفة عامة لا تجلس أثناء اليوم في تلك الأماكن.
< يفضل ان يكون ظهر السرير مصنوعاً من الخشب بدلاً من نظيره القماشي.
< يفضل استعمال سرير ذي حواف ملاصقة للأرض ولكن لا تخزن أي شيء تحت السرير.
المرآة
للمرايا دور في اضفاء الصحة والرفاهية بشرط ان تكون حوافها غير حادة وألا توضع في جنوب المنزل أو في مواجهة السرير أو أمام الباب.اذا لم ينم الاطفال بشكل جيد، فلا تضع مرايا في غرفهم أو قم بتغطيها او ضعها بداخل خزينة الملابس لأنها تنقل اقل حركة وتجعل الغرفة تبدو يقظة.
نصائح أخرى لغرفة النوم
يستحسن ان تكون غرفة النوم في المنطقة الخلفية من البيت حيث يتوفر الهدوء، وان تطل على مكان مفتوح وليس على مسقط للنور بداخل البناية.
< تجنب اي شيء حاد أو بزوايا بارزة في الأثاث لأنها قد تكون مؤذية.
< تجنب استخدام الأضواء الساطعة في غرفة النوم، فضوء الغرفة يجب ان يستمد في الصباح من الخارج وفي المساء من مصدر ضوء خافت.
< تجنب وضع اللوحات التي فيها مناظر للمياه أو النوافير في غرفة النوم حتى لا تحدث مشاكل في التنفس.
< ابقاء باب الحمام مغلقاً دائما وخصوصا ان وجد داخل غرفة النوم حتى لا تخرج من خلاله طاقات سالبة.
< يفضل عدم وضع النباتات الخضراء في غرفة النوم، ولكنها مفيدة في باقي غرف المنزل.
نظافة النوم الصحي
نظافة النوم الصحي Sleeping hygiene تعني تنظيف غرفة النوم من أي عوامل تعيق النوم المريح عن طريق ما يلي:
< ان تكون غرفة النوم للنوم ولا تتحول الى غرفة معيشة أو غرفة طعام أو غرفة مكتب.
< ازالة المواد المهيجة للحساسية في الأثاث أو السجاد أو مكيفات الهواء أو غيرها.
< تهوية الغرفة بشكل جيد عبر فتح النوافذ لأن الهواء المتحرّك يساهم في تجديد طاقة المكان وتجديد الأكسجين الموجود في المنزل.
< تتأثّر بعض البيوت الواقعة وسط المدن بالموجات السالبة في الهواء، لذا يجب تهويتها جيّدا.
< يمكن استخدام أجهزة تكييف مزودة بوسائل تنقية الهواء.
< تهوية الغرفة جيدا «خاصة في فصل الشتاء» حتى لا تداهمك الكوابيس بسبب نقص الأكسجين في الغرفة.
< ضبط درجة حرارة الغرفة، فالحرارة المرتفعة أو المنخفضة عن المعتاد تؤثر سلبًا على نومك وتجعلك تشعر بالأرق والاجهاد في اليوم التالي، لذلك حاول ضبط الحرارة قبل الذهاب الى النوم، ودفئ أطرافك حتى يسهل سريان الدم وافراز هرمون النوم.
< البعد عن الضوء والضجيج حتى لو اضطررت الى اغلاق الستائر التي تعزل الضوء، ارتداء قناع العين أو وضع سدادة الأذن، لأن الضوضاء تجعل نومك خفيفًا متقطّعًا ولا تساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا تمنحه الفرصة للدخول في مرحلة النوم العميق.
< أن تكون المراتب والمخدات صحية ولا تسبب آلاماً بالظهر أو العنق.
مغلق سبع ساعات للتحسينات!!
ارفع شعار «مغلق سبع ساعات للتحسينات» قبل النوم لصفاء الذهن من الأفكار أوالهموم حتى تتجنب الأرق والنوم المتقطع والاستيقاظ بعد ذلك متعبا خاملا، وذلك عن طريق مراعاة ما يجعلك تنام بعمق ليلا وذلك باتباع ما يلي:
< عدم مناقشة أي مشاكل قبل النوم لأنها تسبب الانشغال الذهني وتنبه الدماغ واليقظة.
< اضبط ساعتك البيولوجية (و ليس المنبه) بالحرص قدر الامكان على الالتزام بمواعيد ثابتة لكل النشاطات الأساسية التي تقوم بها يومياً ودع عقلك الباطن يقوم بالمهمة.
< ابعد عنك أي صوت ولو بسيط مثل عقارب الساعة.
< اشعل أضواء خافتة عندما تستيقظ ليلا.
< اِحذر من النظر المتكرر الى ساعة المنبه حتى لا تصاب بالتوتر والأرق.
< تجنّب استخدام الساعات الضوئية واللمبة السهاري حتى يكون الظلام دامسا بالغرفة.
< عدم البقاء على السرير لمحاولة جلب النوم لمدة طويلة، ويفضل ان تغادر السرير اذا لم يداهمك النوم خلال 15 دقيقة، لأن طول البقاء بعد هذه المدة سيزيد من صعوبة دخولك في النوم.
< عدم اللجوء الى الأدوية المنومة بدون مراجعة الطبيب.
< لا تظل في فراشك مدة كبيرة بعد استيقاظك في الصباح.
< التعرض لضوء الشمس لمدة 30 دقيقة يوميا يساعدك على اعادة ضبط ساعتك البيولوجية وتجعلك تريد النوم في آخر اليوم.
< تجنب ان تكون القيلولة طويلة أو في ساعات آخر النهار أو أوائل المساء.
< تجنب ممارسة تمارين عنيفة وشديدة خلال 5 - 6 ساعات قبل النوم لأنها تسبب لك الأرق والكوابيس.
طقوس ما قبل النوم
اقترحت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم تطوير ممارسة طقوس ما قبل النوم للفصل بين توترات الحياة اليومية ووقت الخلود للنوم ومدة هذه الطقوس لمدة 10 - 60 دقيقة وذلك بالتوقف عن عمل أي مهمة تتطلب مجهوداً ذهنيا وعدم التفكير في أي شيء يقلقك مثل قراءة شيء خفيف (ولكن ليس في السرير)، ممارسة التأمل الذهني، الاستحمام بماء دافئ، سماع موسيقي هادئة.............الخ مما يُزيل التوتر. ان تلاوة القرآن والأوراد تهدئ النفس وتحصن من الشيطان وتسهل الاسترخاء {ألا بذكر الله تطمئن القلوب} صدق الله العظيم.
حينما يغضب عليك سلطان النوم ولا تدري لماذا!! فقد تكون غرفة نومك هي السبب!! فلماذا تفرط في حقك في النوم الهادئ العميق الذي يريح ذهنك عن طريق النظر بعين مختلفة (الآن وبعد ان قرأت هذه الدراسة) الى المكان الذي تقضي فيه ثلث عمرك، وتكون غرفة نومك مصممة بيئيا بحيث تكون خالية من الملوثات والمؤثرات السلبية لتحصل على نوم هادئ وتنجو من مشاكل العصر الصحية وتتمتع بالصحة والسعادة والنجاح.
[
center]
موضوع: الأرق يصيب %30 من الناس ونصيب السيدات أكثر من الرجال وكبار السن أكثر من الشباب 
السبت ديسمبر 24, 2011 8:28 am
