طرق علاج الاكتئاب

كيفية التخلص من الاكتئاب

أولاً : العلاج النفسي يشارك الدوء النفسي أو كما يُطلق عليه بين حين وأخرً الدوء بالتحدّث في الكشف عن علل الاكتئاب، وتعرف مهارات صحيّة للتعامل معها والتغلب عليها، وفيما يأتي أهم أنواع العلاج النفسي:

ثانياً العلاج المعرفي: يعتني الدوء المعرفي بطبيعة الأراء التي ترد في الأذهان؛ حين أنّ الأراء يتاح أن يقع تأثيرها في العواطف، وبهذا فإن الأراء السلبية عند الشخص تؤدي إلى تراجع حالته، فيحين تشارك الأراء الجيدة في تعظيم الوضعية المزاجية، وفي الواقع يعاون الدوء المعرفي على تدريس الأشخاص لتقريـر طرازات إعمال العقل السلبية وتحويلها إلى طرازات جيدة، ومن المعتاد ان ما ينفذ عقد جلسات الدوء مع حضور مخطط مخصصة لجميع جلسة، بالإضافة لتطبيق تدريب بيتي، ومن المعتاد انً ما يصبح الدوء قصيراً؛ حين يداوم من المعتاد انً لفترة 6-18 أسبوعاً.

ثالثاً : العلاج السلوكي: يعتني العلاج السلوكي بطبيعة السلوكيات النابعة عن الشخص، ويعاون على تدعيم السلوكيات المقبولة، والتخلص من السلوكيات ليست المطلوب بها، وهذا بواسطة قلة من التقنيات شبيه: ربط السلوكيات الخاطئة مع الاثار السلبية المنفّرة، والتحكم على الاحداث المثيرة للغم والقلق بتقنيات الاستجـمام.

رابعاً : العلاج السلوكي المعرفي: يمزج ذلك الصنف الطريقتين السابقتين سوياً؛ حين يعتني بمعالجة طرازات إعمال العقل السلبي، والسلوكيات الغير صحيحة التي تثري من الاكتئاب، ويطلب وجعُعالج إلى إستكمال الاخبار اليومية التي يتجاوزّ بها المصاب وطريقة استجابته لها، وهذا لتحديد استجابات الأعمال السلبية العفوية، ومن بعد ذلك تدريس المصاب طرازات إعمال العقل الإيجابية وطرق الاستجابة المقبولة، فضلا على ذلك متابعة الكلام الإيجابي عن النفس.

خامساً : العلاج التفاعلي: يعتني ذلك الدوء بالدنيا الاجتماعية السابقة والراهنة للشخص بما في هذا الخلافات والتفاعل، والسند الاجتماعي، وغالباً ما ينفذ التركيز في الدوء على الصلات الاجتماعية الهامة شبيه: الاقارب، والقرين، والأصحاب لتحديد نطاق فاعلية تلك الرابطة في معيشة المصاب وطريقة أجبّ الإضطرابات فيها.

سادساً : العلاج الدوائي تعمل مضادات الاكتئاب (بالإنجليزيّة: Antidepressants) على تلطيف الأعراض المصاحبة للمرض، وهذا بواسطة التحكّم في واحد أو أكبر من النواقل المنفعلة الهامة في الرأس،

ويجدر التثبيـت على حاجة عدم استعمال تلك العقاقير سوى بوصفة من الدكتور المختص؛ مع حاجة إعلامه بالتاريخ المرضي، وأصناف العقاقير أو الأعشاب التي يتناولها المريض، وهذا لتجنب حدوث التداخلات الدوائية، ويجدر بالذكر أنّ عقاقير مداواة الاكتئاب لا تحـدث الإدمان، ولكن يُكبح التوقف عن تناولها سوى عقب مراجعة الدكتور لارتباط إيقاف استعمالها على نحو غير متوقع بحدوث آثار وخيمة تنجم عن تقهقر الترياق من الجسد،

وفي الواقع يُنصح المصاب بعدم استعجال عائدات الدوء، وهذا لأنّ مضادات الاكتئاب تطلب إلى ما يُزورق أربعة إلى ستة أسابيع ريثما يستهل مزاج المريض بالتحسن، كما يقتضي التنويه إلى أنّه غير ممكن التوقع على نحو حاسم بنوع الترياق الأجمل لمداواة المريض، حين يعمد الدكاترة في العادة إلى تجريب العقاقير المعلومة بأنّها الأكبر تأثير وأماناً، ولكن بطبيعة الحال هنالك تفاوت ممكن وسط الأجساد في الاستجابة للترياق، والتأثر بالأعراض الهامشية، ولهذا يتاح أن يجرب الدكتور دواءين أو أكبر اثناء المخطط العلاجية ريثما يبلغ ذلك بالمصاب لفترة المعافاة، وفيما يصل أشار الى للمجموات الدوائية التي يتاح أن يصفها الدكتور لعلاج الاكتئاب:

مثبطات استرجاع السيروتونين الانتقائية: (بالإنجليزيّة: Selective serotonin reuptake inhibitors) تمثّل تلك المجموعة الدوائية أكبر أصناف مضادات الاكتئاب استعمالاً نظراً لفاعليتها وارتباطها بآثار هامشية أصغر مناهضة بالأدوية الأخرى ومن الأمثلة عليها: فلوكستين (بالإنجليزيّة: Fluoxetine)، وسيتالوبرام (بالإنجليزيّة: Citalopram)، وسيرتالين (بالإنجليزية: Sertraline).

مثبطات استرجاع السيروتونين والنورابينفرين: (بالإنجليزيّة: Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors)، شبيه: دولوكسيتين (بالإنجليزيّة: Duloxetine) وفينلافاكسين (بالإنجليزيّة: Venlafaxine)، وهي من العقاقير الذائعة أيضاً في علاج الاكتئاب.

مثبطات استرجاع الدوبامين: (بالإنجليزيّة: Dopamine reuptake blocker)، وتتمثّل بترياق البوبروبيون (بالإنجليزيّة: Bupropion).

مضادات المستقبلات 5-HT1A: (بالإنجليزيّة: 5-HT1A receptor antagonist) وتتمثّل بترياق الفيلازودون (بالإنجليزيّة: Vilazodone).

مضادات المستقبلات 5-HT3: (بالإنجليزيّة: 5-HT3 receptor antagonist) شبيه: فورتيوكسيتين (بالإنجليزيّة: Vortioxetine).

مضادات نورأدرينية: (بالإنجليزيّة: Noradrenergic antagonist) شبيه: ميرتازابين (بالإنجليزيّة: Mirtazapine). مثبطات استرجاع الدوبامين: (بالإنجليزيّة: Dopamine reuptake blocker)، وتتمثّل بترياق البوبروبيون (بالإنجليزيّة: Bupropion).

مثبطات أكسيداز أحادي الأمين: (بالإنجليزيّة: Monoamine oxidase inhibitors)، شبيه: إيزوكاربوكسازيد (بالإنجليزيّة: Isocarboxazid) وفينيلزين (بالإنجليزيّة: Phenelzine)، وفي الواقع فإنّ تلك المجموعة قديمة نسبياً وضئيلة الاستخدام مناهضة بالأدوية السابقة، وهذا لأنّها تتداخل مع العديد من العقاقير المتباينة وقلة من الأطعمة.

مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: (بالإنجليزيّة: Tricyclic antidepressants)، شبيه: أميتريبتيلين (بالإنجليزيّة: Amitriptyline) وكلوميبرامين (بالإنجليزيّة: Clomipramine).

مضادات الاكتئاب رباعية الحلقات: (بالإنجليزيّة: Tetracyclic antidepressant)، وتتمثّل بترياق المابروتيلين (بالإنجليزيّة: Maprotiline)

نصائح عامة للمصاب بالاكتئاب
يُعدّ تغيير طراز المعيشة من العلاجات الرئيسية ل التخلص من الاكتئاب، حين إنّه ربما يعاون على مداواة قلة من الستاتس بمفرده دون الطلب لأنواع إضافية من العلاجات، فهو يحشد وسط البساطة والتأثير الضخمة سوياً، ويحتوى تغيير طراز المعيشة الوسائل الآتية:

متابعة التدريبات الرياضة: تعاون متابعة التدريبات الرياضية على تعظيم الوضعية المزاجية للشخص، والتقليل من أعراض الاكتئاب؛ حين يسبب مبالغة النشاط الجسـدي إلى تشويق جسد الرجل لإنتاج مواد كيميائية تعمل كنواقل منفعلة هامة في الرأس وهي: السيروتونين (بالإنجليزيّة: Serotonin) والإندورفين (بالإنجليزيّة: Endorphins)، وتشويق تطور خلايا حديثة في الرأس، كما يُنصح بالمشي لفترة 30 دقيقة يوميّاً للتقليل من مخاطر الإصابة بالاكتئاب المزمن، كما أنّ متابعة الرياضة ضمن المناهج الجماعية له طابق في تدعيم الجدارة بالنفس، وتطوير الصلات الاجتماعية والتواصل مع الاشخاص الآخرين ولذلك طابق إيجابي في مداواة الاكتئاب أيضاً.

اتباع سيستم غذائي جيّد: يجدر بمريض الاكتئاب اتباع البرامج الغذائية الصحية وإستكمال الإرشادات الغذائية الجديدة، وهذا لأنّ الرأس أحد مقاطع الجسم النشيطة والحيوية، والذي يتطلب إلى ضخّ منتظم من المكونات الغذائية الضرورية لإنتاج النواقل المنفعلة الهامة للمداومه بالعمل على نحو طبيعي، وربما ينقصّل هذا من أعراض الاكتئاب، ولعلّ من أهم المشورات الغذائية ما يصل: تناول الأغذية الطازجة والتامة، والحصول على مقادير كافية من معدن الكالسيوم، والحدّ من مقادير الدهون التّقابليّة (بالإنجليزية: Trans fat) في الطعام، بالإضافة لشرب مقادير ضخمة من الماء اثناء اليوم.

تناول المكمّلات الغذائية المتضمنة البروبيوتيك أو الأطعمة المخمّرة، شبيه: الحليب لدعم صحة الألة الهضميّ.

الامتناع عن تناول المشروبات المضاف لها السكر شبيه: الشاي الدكانّى، والصودا.

التقليل من مقادير الكافيين تدريجيّاً، وهذا لأنّ تناول الكافيين لفترات طويلة ربما يثري من مخاطر الإصابة بالاكتئاب.

الامتناع عن شرب المواد الكحولية.

متابعة التمرين العقلي: يبقى عدد من المتابعات الصحيّة التي ربما تعاون على تلطيف الاكتئاب عبر الفعالية في اسلوب وعي وإدراك الكرة الارضية الخارجي، وإثراء الاحاسيس بالفرح والسكون والليونة، ومن أهم تلك المتابعات؛ التأمّل، والتأمل الإيجابي، فضلا على ذلك التسامح، والامتنان، والرفق، كما يلهو التحكّم في الاستجابة الرومانسية للمواقف دوراً مهماً، وهذا بواسطة توصيل تركيز الشخص وانتباهه إلى ايش وسيم وإيجابي، ومعاودة صياغة وجهة النظر عن الشئون بإسلوب رقيقة، وتكمن قيمة تلك المتابعات التدريبية العقلية في التقليل من الأحاسيس السلبية للعجز والقنوط التي يتجاوزّ بها الشخص اثناء الاحداث العسيرة، والتي يقع تأثيرها في التوازن الهرموني في الجسد؛ حين تستهلك تام المواد الكيميائية الدماغية المسؤولة عن الشعور بالفرح والسكون، وايضا يصبح لها فاعلية ضار في الألة المناعي ومقاطع بعض منها من الجسد.

لكي تحصل على على السند الاجتماعي: يتطلب الشخص إلى تشكيل صلات اجتماعية شديدة والانتساب إلى شبكات السند الاجتماعي، وهذا لتجنب الاحاسيس بالوحدة والعزلة الذي يثري من مخاطر الإصابة بالاكتئاب، إضافة إلى لكي تحصل على على الإسهام في طريقـة التعامل مع القلق إزاء أشياء المعيشة، وفي الواقع يُنصح الشخص بالحفاظ على التواصل الدائم والمنتظم للعائلة والأصحاب، والشغل على الانضمام إلى الجروبات الاجتماعية، والمساهمة في الشغل التطوّعي الذي يرفع الاحاسيس بالرضا حصيلة معاونة الاشخاص الآخرين، وتجدر الدلالة إلى أنّ السند يتضمّن الاتّصال بالحيوانات الأليفة أيضاً؛ حين يعاون حضور الحيوانات أليفية على تهدئة الشخص والتقليل مخاطر الانفعال.

الحصول على دفعلة جيّد من السبات: وهذا للحفاظ على رأس متوازن وللمساعدة على التلطيف الاكتئاب والقلق، حين يعدّ الأفراد الذين لا يحظون بجودة إيجابية ومقادير كافية من السبات أكبر عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين ينعَمون بنومٍ جيّد