د علاءمرتضي موسس المنتدي
عدد المساهمات : 17998 السٌّمعَة : 40 العمر : 57 الجنس :
الأوسمة :
| موضوع: الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية الجمعة يناير 31, 2014 9:27 pm | |
| يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه. مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا. نوع النشاط | كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) | عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون | 100 | الوقوف | 135 | تسوية الفراش | 210 | المشي البطيء | 210 | العناية بالزرع و الحدائق | 300-450 | المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة ) | 150-210 | المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة ) | 300 | المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة ) | 420-480 | المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة ) | 360 | هبوط السلم | 425 | صعود السلم | 600-1080 | ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة | 240 | ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة | 300 | ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة | 420 | ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة | 660 | تنس الريشة | 350 | البولنج | 400 | السباحة البطيئة | 260-700 | السباحة السريعة | 360-500 | التنس الزوجي | 360 | التنس الفردي | 480 | الكرة الطائرة | 300 | الألعاب الجمبازية الخفيفة | 360 | الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير) | 600 | الجولف بأنواعه | 240-360 | العدو البطيء | 600-750 | العدو المعتدل | 870-1020 | العدو السريع | 1,13-1,285 | التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات ) | 420 | التزحلق السريع | 700 | كرة السلة | 360-660 | التجديف | 840 |
[ center] | |
|
هناء عضونشط
عدد المساهمات : 72 السٌّمعَة : 0 الأوسمة :
| موضوع: رد: الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية الخميس مارس 13, 2014 9:06 am | |
| موضوع رائع
وطرح مميز
شكرا على الابداع
تحياتى
| |
|