د علاءمرتضي موسس المنتدي
![د علاءمرتضي](https://2img.net/u/4111/50/64/05/avatars/1-40.jpg)
عدد المساهمات : 17998 السٌّمعَة : 40 العمر : 58 الجنس : ![ذكر ذكر](https://2img.net/s/t/20/97/63/i_icon_gender_male.png)
الأوسمة : ![نصائح للحصول على قوام جميل 11100010](https://i.servimg.com/u/f88/17/70/33/35/11100010.png)
![نصائح للحصول على قوام جميل Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: نصائح للحصول على قوام جميل الجمعة يناير 31, 2014 9:12 pm | |
|
- سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.
- التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.
- الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.
- إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.
- ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
- عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها ، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض.
- تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
- تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري.
- ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
- أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.
- الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.
[ center] ![نصائح للحصول على قوام جميل Images?q=tbn:ANd9GcStPC8UBUDMhcRz3wtGerWfUESbCSLHvLCGe4lJ6LntE5l4UASepg](https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcStPC8UBUDMhcRz3wtGerWfUESbCSLHvLCGe4lJ6LntE5l4UASepg) | |
|
hamada عضو ممتاز
![عضو ممتاز عضو ممتاز](https://up4net.com/uploads/up4net-2_8392a.gif)
عدد المساهمات : 309 السٌّمعَة : 0 الأوسمة :
![نصائح للحصول على قوام جميل Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: نصائح للحصول على قوام جميل الجمعة مارس 21, 2014 6:45 pm | |
| موضوع رائع
شكرا على التميز
تحياتى
| |
|