د علاءمرتضي موسس المنتدي
عدد المساهمات : 17998 السٌّمعَة : 40 العمر : 57 الجنس :
الأوسمة :
| موضوع: السعرات الحرارية الجمعة يناير 31, 2014 9:28 pm | |
| السعرات الحرارية يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه. مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا. الوجبة الغذائية | السعرات الحرارية المحتوية عليها | فنجان شاى + حليب | 50 | فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة | 60 | كوب لبن بقرى | 130 | كوب لبن جاموسى | 200 | كوب لبن بودرة | 165 | كوب عصير ليمون | 70 | كوب عصير برتقال | 90 | كوب عصير المشمش | 105 | زجاجة بيبسى كولا | 80 | زجاجة سفن أب | 72 | عدد 1 بيضة مسلوقة | 80 | عدد 1 بيضة أومليت | 80 | ملعقة صغيرة من السمن | 45 | 50 جم من الجبن القريش | 50 | 50 جم من الجبن القريش | 50 | 100 جم من البقلاوة | 540 | 100 جم من الكعك | 250 | 100 جم من اللوز | 643 | 100 جم من البندق | 732 | 100 جم من الفستق | 637 | 100 جم من الكنافة | 345 | 100 جم من التين 88 | 88 | 100 جم من الموز 102 | 102 | 100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163 | 163 | 150 جم من البرتقال 75 | 75 | 150 جم من المشمش 64 | 64 | 150 جم من التفاح 105 | 105 | 100 جم من السمك 149 | 149 | 100 جم من الكبدة 136 | 136 | 100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن ) | 240 | 100 جم من لحم الضأن | 267 | 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى ( 250 جم ) | 290 | 4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم ) | 300 | ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون | 140 | 100جم من الزبد | 750 | ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى | 110 | ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى | 135 | 100 جم من الثوم | 140 | 100جم من البصل | 49 | 100 جم من الملوخية | 66 | 100 جم من القرنبيط | 31 | 100 جم من الكرنب | 33 | 100 جم من القلقاس | 75 | 100 جم من ورق العنب | 97 | 100 جم من الخرشوف | 53 | 100 جم من البامية | 49 | عدد 4 ملاعق من المكرونة | 145 | 100جم من الخيار | 18 | 250 جم من الخس | 50 | 100جم من الجزر | 42 | 100 جم من البصل الأخضر | 41 | عدد 4 ملاعق من الأرز | 220 | 300 جم من الخضار السوتيه | 115 | 250جم من شوربة الخضار | 180 | 50 جم من الجبن الاستانبول | 120 | 50 جم من الجبن الركفور | 180 | 100جم من الزبادى | 60 | 4/1 رغيف بلدى | 105 | عدد 4 ملاعق فول | 210 | 4/1 رغيف فينو | 120 | ملعقة واحدة من عسل النحل | 50 | ملعقة واحدة من الطحينة | 105 | 50 جم من البسطرمة | 141 | 50 جم من الطماطم | 73 | 50 جم من القشدة | 104 | 100جم من السبانخ | 33 | 100 جم من الباذنجان | 32 |
[ center] | |
|
hamada عضو ممتاز
عدد المساهمات : 309 السٌّمعَة : 0 الأوسمة :
| موضوع: رد: السعرات الحرارية الجمعة مارس 21, 2014 6:41 pm | |
| موضوع رائع
شكرا على التميز
تحياتى
| |
|