د علاءمرتضي
موسس المنتدي
عدد المساهمات : 17998
السٌّمعَة : 40
العمر : 58
الجنس : 
الأوسمة : 
 |  موضوع: طرق مقاومة الأعراض الناتجة عند التوقف عن تعاطي النيكوتين:  الجمعة يناير 24, 2014 4:42 pm | |
| ما يلي قائمة بأبرز أعراض الإمتناع عن تعاطي النيكوتين وبعض المقترحات لكيفية مكافحتها. ومن شأن الأعراض أن تدوم من بضعة أيام إلى عدة أسابيع. | المشكلة | الحلول | | حاجة ملحة إلى التدخين | - أشغل نفسك
- قم بتمارين تنفس عميق
- أدرك بأن الحاجة ستزول | | هيجان | - خذ بضعة أنفاس بطيئة وعميقة
- تخيل مشهدآ ممتعلآ في الخارج وخذ فرصة وجيزة
- تمدد في حوض ساخن | | أرق | - تشمى لعدة ساعات قبل الخلود للفراش
- إسترخ بالقراءة
- خذ حمامآ دافئآ
- تناول موزة أو إشرب كوبآ من الحليب الدافيء
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر | | زيادة الشهية | - قم بتحضير عدّة غذائية خاصة بك تشتمل على أعواد القرفة أو سكاكر بطعم القهوة أو عرق سوس أو عود لتنظيف الأسنان أو علكة أو خضار طازجة
- إشرب كثيرآ من الماء أو سوائل تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية | | عجز عن التركيز | - إشرب كثيرآ من الماء
- تمشى سريعآ في الخارج إن إستطعت
- خفف من كثافة جدولك اليومي لبضعة أيام
- خذ إستراحة | | تعب | - تمرّن لفترات أطول
- إحصل على قسط واف من النوم
- خذ غفوة
- حاول عدم الضغط على نفسك لأكثر من إسبوعين إلى أربع أسابيع | | إمساك، غازات، ألم في البطن | - إشرب كثيرآ من السوائل
- أضف الأطعمة النيئة إلى غذائك كالفاكهة والخضار الطازجة والحبوب الكاملة
- غير نظامك الغذائي تدريجيآ |
[ center]  | |
|
على
عضونشط
عدد المساهمات : 139
السٌّمعَة : 0
الأوسمة :
| | موضوع: رد: طرق مقاومة الأعراض الناتجة عند التوقف عن تعاطي النيكوتين: الثلاثاء يناير 28, 2014 7:35 am | |
| موضوع رائع
وشرح مميز
تسلم الايادى
فى انتظار المزيد
تحياتى
| |
|
