الوقايه من إرتفاع نسبة الكوليستيرول في الدم

أولا: العادات الغذائيه

*يجب الامتناع عن تناول كل ماتم ذكره عاليه من الاغذيه المحتوية على الدهون المشبعه.

*يمكن تناول الاطعمه الآتيه: السمك, الدجاج والديك الرومي مسلوق أو
مشوى بدون جلد, كمية قليلة من لحوم الحيوانات الصغيرة المخلية تماما من
الدهون بطريقة جيدة مسلوقه أو مشويه, بروتينات من مصادر نباتية (لوبيا
وفاصوليا مجففة ، عدس ، بازلاء), منتجات الألبان منزوعة الدسم (نسبة 1? فقط
), عصير الفاكهة بدون سكر, الخضراوات الطازجة ، المسلوقة ، المطهية بالفرن
(يستخدم زيت عباد الشمس أو زيت الذره للطهى بدلا من المسلى الحيواني
والزبد), الفواكة الطازجة ما عدا جوز الهند, الخبز الاسمر كثير الرده,
المكرونة والأرز بدون إضافات.

ثانيا: ممارسة الرياضه

* النشاط الجسماني المستمر يساعد كثيرا في خفض نسبة الكوليستيرول
الضار ورفع مستوى الكوليستيرول الجيد ، حتى إن كان نشاطا معتدلا أو متوسطا
لمدة 30 دقيقة إن أمكن يوميا فهذا أفضل.

* أبسط رياضه متوفره هى المشي بنشاط ، و عليك أن تبدأ بفعل ذلك الآن
فإن القيام بذلك بنسبة أكبر يزيد الفائدة. وبغض النظر عن نوعية النشاط
الذي تقوم به ، فتأكد من أنك تقوم بزيادة نشاطك بطريقة تدريجية وخلال عدة
أسابيع وتأكد من طبيبك أولا إن كنت تعاني من أمراض أخرى أو كنت فوق سن
الخمسين ولم تعتد على مثل هذا النشاط.


ثالثا: ألأقلاع عن التدخين و تعاطى الكحوليات

لا جدوى من علاج إرتفاع نسب الدهون بالدم مالم يتم الإقلاع نهائيا عن التدخين والكحوليات.